Страх перемен, или осознание нового состояния

Узнавая о своей беременности, каждая женщина испытывает стресс. Это происходит независимо от того, была ли беременность запланированной, желанной или оказалась неожиданной. В первом случае женщину охватывает состояние эйфории, радость вырывается наружу, хотя сначала эту тайну узнают только близкие люди. Если же новость становится неожиданностью, стресс может вызвать эмоциональный шок. Одновременно появляются самые противоположные чувства. Начинается все с растерянности (Что же делать?), которую сменяет вихрь вопросов (Что делать с работой? Учебой?), женщина может внезапно погрузиться как в безысходную тоску, так и в радостную эйфорию. Решения могут меняться на противоположные каждые несколько часов.

Первый стрессовый период условно можно назвать как кризис перемен, связанный с адаптацией (привыканием) к новому состоянию. Важность и значительность произошедшего события заставляет женщину волноваться, даже если беременность желанная. Одним за другим, бесконечной чередой, в голове у будущей мамы возникают разные вопросы: «Как будет проходить моя беременность?», «Что делать с работой?», «Когда теперь можно отправиться в отпуск?», «Буду ли я хорошей матерью?», «Отразится ли беременность на отношениях с мужем?».

Действительно, теперь в жизни женщины произойдут перемены, которые коснутся всех аспектов: работы или учебы, семейных отношений, планов на будущее. Даже если попытаться все предугадать и ответить на проблемные вопросы задолго до наступления беременности, в любом случае вам потребуется время, чтобы привыкнуть к своему новому состоянию и перестроиться. Внутренние терзания могут вызвать не только чувство усталости и раздражения, но и стать причиной токсикоза или даже спровоцировать угрозу выкидыша. Особенно это касается тех женщин, чья беременность не была запланированной.

В этот период важнее всего осознать свое новое состояние. Отложите на время все проблемы, которые, как вам кажется, необходимо решить безотлагательно.

Просто скажите себе: я займусь этим завтра. И через некоторое время вы заметите, как некоторые вопросы разрешаются сами собой, без вашего участия. Самое приятное в состоянии беременности — это возможность с полным правом не реагировать на возникающие жизненные задачи или даже какие-то неурядицы.

И если вы еще не поняли, что множество вопросов можно спокойно отложить на некоторое время, то вскоре это особое состояние начнет само управлять вашими реакциями на те или иные события. Вы вдруг поймете, как много в нашей жизни ненужной суеты, и осознаете, что без этих хаотичных движений, которые порой кажутся необходимыми для решения насущных дел, вполне можно прожить. Самым важным станет для вас только ожидание малыша.

Осознать свою беременность — значит принять появление ребенка в жизни, начать совместное существование с ним в течение девяти месяцев. Постепенно вы начнете понимать потребности будущего малыша, его желания, научитесь слышать его сигналы и общаться с ним, рассказывая сказки или напевая колыбельную. А пока учитесь спокойно и естественно реагировать на свои неожиданные желания или прихоти — не слишком сопротивляйтесь им. Желание вздремнуть часок-другой днем или съесть какой-нибудь экзотический фрукт так же естественно для беременной женщины, как ежедневный восход солнца. Вероятно, самое главное, что необходимо сделать в первый период беременности, — осознать свое состояние.
Осознать беременность — значит, принять появление ребенка.
Пройдет немного времени, и вы заживете в новом ритме, более спокойном и гармоничном.

Перепады эмоций: капризность и раздражительность

Капризнее беременной женщины
может быть только беременный мужчина…

Правда жизни

Время от времени, особенно в начале беременности, когда женщина еще не уверена в своих чувствах и не привыкла к новой роли, она становится беспокойной, более чувствительной к негативным воздействиям внешнего мира, ее легко ранить. Безобидное, на первый взгляд, событие, которое не тронуло бы женщину до беременности, теперь становится поводом для слез или гнева. Некоторые будущие мамы чувствуют себя так, словно попали в ловушку своей раздражительности. «Больше всего меня бесит то, что меня все бесит», — часто говорят беременные. И хотя подобное состояние не раз приходилось испытывать и раньше, теперь с этими приступами справиться гораздо труднее.

Это неприятное психологическое состояние — повышенная раздражительность — не что иное, как сигнал для будущей мамы — пора переключать свое внимание на другие дела и расслабляться.

Умение расслабляться поможет женщине не только во время беременности, но и позже, во время родов. В целом это умение воспринимать мелкие и суетные события, сохраняя внутреннее спокойствие, благоприятно отразится на отношениях и с близкими, и с ребенком.

Самый простой способ расслабиться — включить приятную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, сосредоточиться на своем дыхании. Уже через некоторое время вы почувствуете, как с каждым выдохом эмоциональное напряжение уходит, а вы успокаиваетесь. Впрочем, для кого-то более эффективным станет другое упражнение, которое можно условно назвать «зерна и плевела» или «важное и неважное». Если вы излишне суетны и раздражительны, каждый день делайте следующее упражнение — разделяйте все события дня на мелкие, недостойные ваших эмоций и важные, значимые. Если во время какого-либо события или при сообщении какой-то новости вы начинаете волноваться или раздражаться, подумайте, так ли важно это сейчас, когда вы ожидаете ребенка.

С другой стороны, если вас что-то растрогало или по-настоящему разозлило, не прячьте свои эмоции, не молчите, постепенно накапливая их. Наоборот, чем непосредственнее вы будете освобождаться от таких эмоций, изливая их наружу, тем лучше будет ваше самочувствие.

Отсюда вывод: эмоциям можно и нужно давать выход: хотите плакать — плачьте, есть желание рассердиться — выскажитесь в открытую, не молчите. Не держите за пазухой обиду, не копите отрицательные эмоции, иначе в один прекрасный момент вы взорветесь.

Нужно ли сейчас контролировать свои эмоции? Сдерживая себя, мы, как правило, прилагаем массу усилий. Чтобы скрыть свои естественные эмоции, мы нередко притворяемся, стараясь быть людьми, приятными во всех отношениях. На самом деле гораздо важнее не столько контролировать себя и эмоции, сколько владеть собой.

Если вы владеете собой, то к любым неприятным высказываниям в свой адрес отнесетесь сдержанно. Прежде всего постарайтесь проанализировать причину, побудившую собеседника выразить негативные эмоции по отношению к вам. Скорее всего она не имеет лично к вам прямого отношения. Но даже если претензия справедлива, направьте свою энергию на то, чтобы максимально безболезненно решить ее. Таким образом вы освободите себя от лишних переживаний и сохраните спокойствие, а обидчика лишите удовольствия лицезреть ваши слезы или слушать ответную эмоциональную речь, от которой он получит дополнительное «топливо» для дальнейших рассуждений.

Если же вам сложно справиться с обидой, скажите себе честно: да, я обижена, мне плохо, я хочу плакать… и поплачьте. Вам сразу станет легче. Вместе со слезами вы освободитесь от обиды, а чувство облегчения вместе с вами испытает и ваш ребенок.

Впечатлительность

Часто женщина становится настолько впечатлительной, что легко впадает в панику после разговоров с врачом, выражающим даже незначительные сомнения относительно дальнейшего развития беременности. Будущая мама может до слез проникнуться сочувствием к несправедливо обиженному ежику или зайчику из детского мультфильма, приводя в недоумение своих близких. Повышенная сентиментальность и ранимость — это сигнал того, что пора сменить впечатления. С другой стороны, обостренное восприятие — это еще одна возможность посмотреть по-новому на окружающий мир,

В этот период женщина словно сама становится ребенком, по-новому, с удивлением и интересом, смотрит вокруг. Именно во время беременности многие женщины берут в руки кисточки и краски и начинают рисовать: свежесть восприятия приводит к созданию оригинальных выразительных рисунков. Попробуйте и вы сделать то же самое. Передайте свои впечатления будущему малышу, расскажите ему о том, какой мир: добрый, веселый или грустный. Старайтесь чаще выбираться на природу, посещайте театры, выставки.

Забывчивость, рассеянность…

Мысль поступила,
и теперь безнадежно ищет мозги…

Временное снижение памяти вызвано гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Запускается природный механизм формирования доминанты беременности — внимание женщины переключается с внешнего мира на внутренний, происходит мощная концентрация на своем состоянии, изменениях организма и будущем ребенке.

Даже рассудительные женщины, всегда организованные и способные решать сложные задачи, вдруг замечают, что забывают о важных встречах, не могут сконцентрироваться и теряют психологическое равновесие. К счастью, это состояние временное и вскоре проходит. Беспокойство по поводу своей памяти может только ухудшить общее самочувствие, поэтому считайте его нормальным и постарайтесь отнестись к нему с некоторым юмором.

Записывайте то, что следует сделать дома и на работе. Это поможет избежать потенциального беспокойства. Вы должны знать, что такое состояние может продолжаться в течение всей беременности как результат гормональных перестроек и как результат усталости в течение нескольких недель после рождения ребенка. Ваша рассеянность и забывчивость исчезнут, когда ребенок начнет спать всю ночь.

Специалисты связывают ухудшение памяти во время беременности и после родов со следующими изменениями в организме женщины:

  • замедление реакций вследствие более быстрой, чем до беременности, утомляемости;
  • снижение внимания и ухудшение способности к восприятию;
  • повышенная чувствительность к посторонним звукам.

Среди эмоциональных причин называют изменение общего настроя женщины, повышенную обидчивость, ранимость, депрессию.

Все эти факторы обусловлены внутренним состоянием будущей матери и являются источником нервного напряжения, навязчивых мыслей, подспудных тревог, влияющих на ухудшение памяти. Озабоченность и беспокойство снижают уровень внимания, без которого мы не способны что-либо хорошо запоминать.

Беспокойство из-за ухудшения памяти иногда вызывает приступы страха. А страх, в свою очередь, ухудшает память. В результате образуется замкнутый круг! Чтобы его разорвать, прежде всего будущей маме нужно освободиться от беспокойства.

Сейчас внутри вас идет самая важная работа по сравнению со всеми делами в жизни — это вынашивание беременности. Постарайтесь быть предельно внимательной и помнить о будущем малыше. И важно, чтобы те близкие, которые находятся рядом с вами, тоже помнили об этом и регулярно напоминали о вашем состоянии и главной задаче на данный момент жизни.

Таким образом, для улучшения памяти во время беременности и в послеродовой период необходимо заботиться о том, чтобы максимально снизить влияние негативных факторов.

Если рассеянность и забывчивость становятся вашими постоянными спутниками, не впадайте в панику. Сейчас вам поможет только одно — временно смириться, писать себе записки с заданиями, меньше волноваться и ждать, когда ваша память восстановится. Но если вы пригласите к себе в гости подругу, а сами уедете в это время на дачу, тут уж ничего не поделаешь. Если подруга разозлится и обидится, постарайтесь объяснить ей свое состояние, призвав на помощь чувство юмора.

Если ваша жизнь наполнена стрессами: что делать

С наступлением беременности все конфликты, скрытые или явные, часто обостряются. Это связано с тем, что сам период является кризисным в жизни женщины. С обострением вашей чувствительности и в связи с тем, что отношения с окружающим миром также претерпевают изменения, многое словно выходит наружу.

В разных статьях, книгах, средствах массовой информации вы можете прочитать о том, что беременность — это самое необыкновенное время, что будущая мама ни в коем случае не должна волноваться, что она должна радоваться и испытывать исключительно положительные эмоции. Если время ожидании малыша происходит именно так, это очень хорошо. Но, к сожалению, с наступлением беременности жизнь не меняется, она остается такой же, как и раньше, со всеми ее задачами и проблемами. А это значит, что все старые конфликты способны проявиться еще отчетливее.

Самое главное, вы не должны и не обязаны чувствовать исключительно положительные эмоции. В это время может произойти многое. Не надо заранее загадывать или настраиваться на неприятности, но никто не застрахован от неприятных событий и во время беременности.

Что рекомендуется делать, если вы испытываете краткий или хронический стресс?

  • Не испытывать чувство вины перед малышом за переживаемые вами негативные эмоции — это действует еще более разрушительно, нежели злость, негодование и даже страх.
  • Не обвинять себя за какие-то мысли, которые могут иногда приходить к вам в голову, например, что ребенок может разрушить вашу карьеру или возникающие в минуту усталости размышления, оставлять беременность или нет. Это нормальные мысли, которые могут естественно посещать женщину в процессе осознания и принятия своей беременности.
  • Позволить себе дать выход своим переживаниям и размышлениям наедине или лучше всего при поддержке того, кто вас любит и понимает.
  • Подумать о том, с помощью каких способов, внешних или внутренних, можно снизить уровень стрессов. Например, не во всех случаях нужно по привычке вступать в конфликт с начальством или доказывать во что бы то ни стало свою правоту коллегам. Или если вы привыкли всегда надеяться только на себя, то, может быть, для вас пришла пора позволить себе наконец поддержку других людей?
  • Испытывая стресс, негативные эмоции и размышления, гораздо важнее попросить у своего малыша прощения за то, что произошло, поговорить с ним внутренне и объяснить ваше состояние, чем испытывать чувство вины.
  • Учиться перерабатывать стрессы, осознавать свои слабые места, больные точки и находить в себе новые ресурсы и силы для того, чтобы чувствовать себя уверенней.

Что это значит? Дело в том, что во время беременности каждая женщина острее воспринимает все свои так называемые «больные места»: заниженную самооценку, неумение отстаивать права или защищать интересы, страх просить помощи у других, даже самых близких, чрезмерная обидчивость или слишком частые приступы злости. Этот список можно продолжить. Но если вы почувствуете, какой дискомфорт вам доставляют эти явления, причиной которых вы являетесь сами, то сейчас Самое время понять их. Ведь каждая из этих эмоций — злость, обида, страх — говорят о какой-то вашей внутренней потребности. И, конечно, было бы замечательно понять, чего вы хотите на самом деле: заботу, ласку, внимание?

У вас есть девять месяцев, которые изменят вашу жизнь.

Тревоги за здоровье ребенка

Плохие мысли из головы вон.
Заповедь будущей мамы

Порой будущая мама в силу своей впечатлительности тревожится за здоровье малыша: не будет ли у него отклонений в развитии, может ли навредить ребенку глоток пива, скажется ли выпитая на прошлой неделе таблетка анальгина, как теперь дышать загрязненным воздухом родного города, что делать с монитором компьютера и т.д. В памяти могут перебираться разные ситуации, и воображение будущей мамы рисует массу опасностей для ребенка. Лучший способ избавиться от подобного страха — регулярно общаться с врачами и получать их профессиональные консультации, а также вовремя проходить все необходимые обследования.

Не стоит преувеличивать опасения. Если есть возможность, живите за городом — это намного полезнее и приятнее. Спокойная загородная обстановка действует умиротворяюще, и все тревоги проходят сами собой. Город мы подсознательно воспринимаем как постоянный источник стрессов, а во время беременности это ощущение усиливается. Но поскольку возможность жить поближе к природе есть не у каждого, ищите плюсы в любой ситуации. Переключайте свое внимание на другие интересы, а «промахи» в виде полтаблетки анальгина компенсируйте отдыхом, сбалансированным питанием и общим позитивным настроем. Найдите рядом с домом парк и регулярно туда выбирайтесь. А по выходным можно выезжать вместе с мужем или другими родственниками за город хо-тя бы на несколько часов. Такие прогулки будут заряжать вас радостными эмоциями.

Страх перед родами

Один из наиболее распространенных страхов, который испытывают женщины, — это страх перед родами. Обычно он охватывает женщину на последних месяцах беременности, по мере приближения родов. Роды являются таким мощным физическим и психологическим переживанием, что их ожидание может быть связано с целой серией страхов.

Вполне понятно, что женщина боится боли, того, как пройдут роды, каким родится ребенок. Бывает, что в ожидании приближающихся родов женщина начинает испытывать страх перед смертью. Но страх собственной смерти — это скорее метафора, которая говорит о том, что именно та вы, какой вы были раньше, вместе с рождением малыша уйдет безвозвратно в прошлое. А вместо прежней появится совсем новая женщина… Подумайте об этом в свободные минуты.

Еще один источник этого страха может скрываться и в предчувствии переживаний будущего ребенка, который, как утверждают психологи, в процессе рождения проходит стадию психологического «умирания». Процесс рождения является одним из самых сильных и мощных переживаний человека, сопоставимым по силе разве что с переживанием смерти.

Что касается страха именно физиологической стороны родов, то здесь все обстоит несколько проще (хотя на самом деле оба фактора, и физический, и психологический, тесно связаны между собой). Для того чтобы снять психологическое напряжение, связанное с ожиданием родов, готовьтесь к ним заранее. Правило простое, но достаточно эффективное, так как неизвестность пугает больше всего.

Как показывает опыт, большинство страхов уходит, если заранее позаботиться об организации родов: найти подходящий роддом, узнать о его правилах, лично познакомиться с врачом и акушеркой, которые будут принимать вашего ребенка. Важно, чтобы эти люди обладали высокими профессиональными качествами и вызывали у вас симпатию и доверие. С ними роды пройдут легче. И если у вас есть потребность в том, чтобы в процессе родов возле вас находился близкий человек: муж, мама или подруга, — договоритесь об этом заранее как с родственниками, так и с администрацией больницы.

У женщин, которые проходят специальную подготовку, роды протекают легче. Важно хорошо представлять физиологию родов, чтобы активно и осознанно принимать в них участие. Важно понимать, что у ребенка ощущения на порядок сильнее, чем у матери. Смотрите специальные фильмы, в том числе и художественные, читайте книги, журналы, пройдите курсы подготовки к родам.

Переживания, связанные с прошлым

Во время беременности женщина может заглядывать не только вперед, но и назад, вспоминая прошлое. Иногда именно в период ожидания ребенка она пытается проанализировать свои взаимоотношения с партнером, их взаимные чувства, а также понять, для чего ей нужен ребенок и почему она решила рожать. Далеко не каждой женщине понадобится эта работа, но для некоторых беременность может стать самым подходящим временем, чтобы осмыслить свою прошлую жизнь.

Вы можете вспомнить отношения с вашими родителями, особенно с матерью. Сейчас они могут предстать в новом свете, поскольку теперь вы смотрите на них сквозь призму своего материнства.

Не у всех, к сожалению, было счастливое, безмятежное детство и хорошие отношения с родителями. Кто-то, возможно, пережил трагедию в своей жизни, потерял близких или получил другого рода психологическую травму. Взросление человека и его становление как личности всегда связано с осознанием своего прошлого, с воспоминаниями о детстве.

Для того чтобы лучше понять себя, ведите дневник, записывайте ваши чувства и то, как они меняются. Вспомните и попытайтесь себе объяснить, какие были отношения в вашей семье, как в ней относились к детям. Возможно, через некоторое время вы поймете своих родителей, а через них и себя. Это поможет обнаружить те страхи и стереотипы, которые исподволь, прячась глубоко внутри, мешали вам проявлять свои чувства открыто.

Попытайтесь полностью вынести наружу свои эмоции — выплакать горе, высказаться и тем самым избавиться от гнева, страха, отвращения или ревности, особенно в том случае, если вы раньше держали это в себе. Если у вас был ранее выкидыш или аборт или вас тревожит память о прошлой неблагополучной беременности, очень важно вынести наружу затаенные или забытые болезненные воспоминания, связанные с такого рода опытом.

В период беременности сны становятся более яркими, и с их помощью вы можете выявить свои подсознательные желания и тревоги. Записывая сны, вы получите еще одно средство исследования своего внутреннего мира.

Вы можете почувствовать, что в вашей жизни накопилось слишком много болезненных тревог и воспоминаний и вам одной не справиться со всеми нахлынувшими эмоциями. В таком случае записей в дневнике скорее всего будет недостаточно. Более того, в таком состоянии не рекомендуется «уходить в себя», оставаться один на один со своими мыслями и чувствами. Постарайтесь найти близкого человека или обратитесь к психотерапевту, с которым вы сможете вместе разобраться с теми эмоциями, которые мешают с радостью принимать нынешнее состояние.

Конечно, в силу обострившейся чувствительности во время беременности вам будет немного страшно обращаться к кому-либо из опасения, что это повредит ребенку. Поэтому прислушайтесь к себе очень внимательно: тот ли перед вами человек, можно ли обсудить с ним волнующие вас вопросы.

Проблемы, существующие внутри, помимо воли могут выплеснуться наружу с еще большей силой уже после родов, так как послеродовая депрессия — явление довольное распространенное. Замечено, благоприятная беременность, в которой было много положительных эмоций, серьезно снижает послеродовую депрессию. Обратившись за помощью проработать свои внутренние волнения во время беременности, вы уменьшите вероятность возникновения приступов плохого настроения и пессимизма после родов.Поэтому, исследуя прошлое, важно осознать и все хорошее, что в нем было. И через это осознание важно прийти к уверенности, что вся любовь и нежность, полученная в детстве, наряду с моментами, которые причинили боль, хорошо подготовили вас к великому делу — материнству. Это чувство освободит вас для того полного ощущения радости, которое несет с собой рождение ребенка, и поможет обрести родительское счастье.

источник:http://mamka.ru/

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *