10 важных советов для тех, кто желает бросить курить

 В жизни каждого курильщика может наступить переломный момент, после которого возникнет стойкое желание никогда не брать сигарету в руки. Это может стать любимая девушка, рождение ребенка, друзья, строгие родители, проблемы со здоровьем или любая другая причина. Первое время курильщик испытывает определённый психический и физический дискомфорт: раздражительность, перепады настроения, плохой сон. Есть несколько хороших советов для минимизации этих негативных эффектов.

  1. 10 важных советов для тех, кто желает бросить курить Следует отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Эти напитки снижают самоконтроль, следовательно, велика вероятность вновь вернуться к сигарете.
  2. Ограничить себя в еде. После отказа от курения, человек начинает «заедать»  одну зависимость другой. Поэтому следует ограничивать употребление жирной, жареной и острой пищи. Если возникает желание положить что-нибудь в рот, съешьте мятный леденец. А вот жидкости употреблять нужно больше.
  3. Прием поливитаминов в течение месяца после отмены.
  4. Отвлекающий манёвр. Когда возникает желание курить, можно отвлечь организм специальной мятной жевательной резинкой с горьковатым вкусом.
  5. Никотиновый пластырь. Он частично компенсирует резко ограниченное поступление никотина в организм, тем самым дает возможность организму приспособиться к новому типу обмена веществ.
  6. 10 важных советов для тех, кто желает бросить курить Диафрагмальное дыхание поможет расслабиться в те моменты, когда  желание закурить особо невыносимо.
  7.  Седативная терапия. Если раздражительность берет над Вами верх, можно принимать следующие препараты: глицин, валериана, ново-пассит, валокордин, корвалол.
  8. Следует найти новое увлечение. Например, лыжи или бассейн.
  9. Очистить окружение от предметов, напоминающих о курении – зажигалок, спичек, сигаретных упаковок.
  10. Не провоцируйте себя. Старайтесь избегать встреч и мест, где курят.
Если не получается справиться с пагубной привычкой в одиночку, существуют специальные медицинские центры, группы поддержки.
источник: http://vsegdakrasivay.ru

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *