Велосипедные тренировки

Велосипедные тренировки являются одним из самых эффективных способов похудеть, особенно в нижней части тела. Впрочем, на сегодня классическому велосипеду большинство предпочитает велосипедный тренажер дома или в спортзале. Выезжать на велосипедные прогулки людям не всегда позволяет время, погода, умение кататься, а также место жительства — если вы живете в центре большого города, вполне понятно, что вам не захочется «крутить педали», лавируя между автомобилями, стоящими в пробке, и вдыхая выхлопные газы.

Однако стоит отметить, что именно классический велосипед для похудения гораздо полезнее тренажеров. Если у вас есть хоть малейшая возможность для регулярных прогулок на велосипеде, это позволит вам не только привести в тонус мышцы ног, ягодиц, пресса и талии и сжечь лищние килограммы, но и дышать свежим воздухом, укрепить иммунитет, дыхательную и кровеносную системы организма, улучшить координацию движений, получить яркие впечатления и приобрести новых друзей-единомышленников.

Эффект похудения

Спортсмены говорят, что за месяц велосипедных тренировок при расходовании за час езды примерно 600-700 калорий можно похудеть до 8 килограмм. Зависит похудение от длительности тренировки, от скорости езды, от велосипедной дорожки, от интесивности езды. Последний фактор также позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита в проблемных зонах бедер и моделировать фигуру так, как вам этого хочется.

Как тренироваться?

Самое главное в велосипедных тренировках, как, в общем, в любых спортивных занятиях, это их регулярность. Лучше заниматься ежедневно и не менее полутора часов. У некоторых людей получается совмещать «приятное с полезным»: ведь велосипед — это не только спорт, но и транспорт, вы можете ездить на велосипеде по делам или на работу, таким образом, будет экономиться время и нервы, которые мы тратим, стоя в пробках.

Для начинающих обычно рекомендуют начинать с коротких, 15-минутных, тренировок и обязательно следить за своими реакциями организма: пульсом, давлением, болят ли мышцы и суставы, как вы в общем себя чувствуете после велосипедной прогулки. Если проблем нет — постепенно увеличиваем время велосипедной езды до указанных выше полутора часов и больше.

За час до велосипедной прогулки и за час после нее лучше воздержаться от приема пищи, а вот пить не возбраняется: минеральная или пресная вода, зеленый чай без сахара — эти напитки не только утолят жажду, но и поспособствуют похудению.

Источник: http://dalinika.ru

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *