Что нужно делать, что бы ваша грудь оставалась такой же высокой и упругой

то больше всего привлекает мужчину в слабом поле, глаза? Ага, конечно! На самом деле это женская упругая грудь. Допустим, вы счастливая обладательница шикарных бедер. Конечно же, мужчина их будет просто поедать глазами, но, тем не менее, его глаза постепенно подымятся выше и взгляд упрется в вашу несравненную грудь. Или даже при простой обычно беседе, когда вы смотрите друг другу в глаза или на губы. Периодически, глаза мужчины так же будут опускаться на вашу грудь. Так было, так есть и так будет всегда.

Женщина может мечтать о многом, но главной ее мечтой является шикарная, высокая и упругая грудь. Но, как бы это ни было грустно, так будет не всегда. Но не стоит расслабляться, ведь отличную форму груди вы сможете поддерживать самостоятельно. Нет, речь в данной статье не пойдет о бессмысленных гелях или кремах. Мы вам расскажем о комплексе упражнений, которые укрепят вашу грудь, мало того, вы даже сможете подогнать форму груди так, как вам нравится. Плюс ко всему, и общее ваше физическое состояние от этих шести упражнений улучшится. Вникать ли вам в эти упражнения или нет, решать только вам.

Если вы все-таки решились заняться своей грудью, то будьте готовы, что эти шесть упражнений вам придется выполнять три раза в неделю, причем каждое из них по два подхода. И не забудьте приобрести себе специальный коврик для гимнастики и пару гантель весом примерно в два-три килограмма. Если нет гантель, то сойдут и бутылки от минералки, только главное что бы вес был таким же.

Предварительно вы должны разогреть свои мышцы несложными вращениями рук, сначала вперед, а потом назад по двенадцать раз в каждую сторону.

Упражнение 1. Разводим руками

Делаем упражнение для укрепления рук, груди и плечей. Расположитесь на полу, руки в исходном положении с гантелями. Выставьте руки перед собой, наберите полную грудь воздухом и опускайте согнутые руки в стороны, пока вы не коснетесь локтями пола. После возвращаете руки в исходное положение, но только уже при выдохе. Повторяйте данной упражнение 20 раз, и так же делайте второй подход.

Упражнение 2
. Упал – отжался

Отжимания являются самым популярным видом упражнения, но в то же время и самым эффективным. Все предельно просто. Вам нужно встать на четвереньки, упереться руками о пол, но только так, что бы руки были на ширине плеч. Потом вы медленно выпрямляете тело, что бы попа не выпячивалась. Теперь приступайте к отжиманию от пола, сгибая при этом руки, что бы локти уходили в стороны.

Сделайте около 15 отжиманий, а потом сделайте через некоторое время еще один подход. При этом упражнении у вас будут укрепляться грудные мышцы, передняя часть плеч и задняя. Плюс ко всему, как бонус, вы укрепите себе пресс, бедра, ягодицы и спину.

Упражнение 3
. Подъем в позе боковой планки

Встаньте на четвереньки, возьмите гантелью в правую руку, а левой обопритесь о пол, что бы ваша кисть была на уровне левого плеча. Расставьте широко пальцы, согните левую ногу, а правая должна быть вытянутой. Напрягая пресс, приподнимите бедра, что бы образовалась прямая линия от правой пятки до головы.

Потом опустите руку, держащую гантелью до пола. Все остальное тело должно быть фиксированным. Теперь вам нужно поднять через сторону руку с гантелей вверх, причем делать это нужно крайне медленно, и так же медленно нужно опустить эту руку. Данное упражнение повторяется около восьми раз, а потом делаем то же самое, но только уже на левую руку, и так два подхода. Таким образом, вы укрепляете средние и верхние спинные мышцы, а так же плечи и верхние грудные мышцы.

Упражнение 4. Длинное отжимание

Расположитесь лежа на животе, на полу. Вам необходимо вытянуть ноги так, что бы ваша ступня лежала на полу тыльной стороной. Выпрямленные руки расположите так, что бы кисти рук были на уровне плеч. Теперь постарайтесь отжаться, и чем ниже, тем лучше. Не забывайте, что локти должны быть прижаты к вашему телу. После медленно поднимите корпус и приземлитесь на пятки. В этот самый момент подымите руки вверх. Упражнение сложное, но оно того стоит, здесь необходим лишь один подход. Данное упражнение повторяется до десяти раз. При помощи этого упражнения вы укрепите мышцы плеч, трицепсы и грудные мышцы.

Упражнение 5
. Гибкая собака

Встаньте на четвереньки, а выпрямленные руки расставьте так, что бы кисти были на уровне плеч. Пальцы рук должны смотреть вперед.

Вся нижняя часть должна как бы провалиться, а точнее, опустите таз с бедрами вниз, что бы ноги выпрямились. Вы должны почувствовать, как расширяется ваша грудная клетка. Голова должна тянуться вверх, как будто вы хотите посмотреть на свои пятки. В таком положении вы должны находиться одну минуту, а потом возвращайтесь в исходную позицию. Отдых занимает 20 секунд. Упражнение нужно повторять три раза, не больше. При этом упражнении растягивается ваша грудная клетка, и укрепляются мышцы груди.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире

Лягте спиной на пол, ноги должны быть прямые, а руки должны находиться за головой, так же прямые. Постарайтесь за двадцать секунд тянуть ноги и руки от себя, как можно сильнее. Спустя двадцать секунд поднимите согнутые колени и обнимите их руками так сильно, как только возможно, но при этом голова и спина не должны отрываться от пола. Данное упражнение повторяется шесть раз. После выполнения упражнения просто выпрямитесь лежа на полу и просто полежите и глубоко дышите. Руки в этот момент должны находиться так же за головой, а ладони направлены вверх.

http://medland.ru

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *