Другие способы справиться с голодом

Встречай утро с белками
Потребленные в утренние часы, они наиболее активны и долгоиграющи. Даже если это просто йогурт. 30 г его на завтрак —
и жизнь налаживается.

Продолжай есть картофель
Он проявляет суперсилу в борьбе с аппетитом. Его особый крахмал препятствует действию пищеварительных ферментов,
чем замедляет процесс переработки съеденного. Один запеченный корнеплод ближе к ужину (всего-то 100 ккал) или
картофельный салат — и ты сыта.

Если охладить, свойства приобретут дополнительную мощь.
Вот только избавь его от ушата подливы!

Добавь чуток жира
Одна из составляющих оливкового масла, орехов и авокадо
подавляет голод. При пищеварении она образует вещество,
которое косвенно посылает мозгу сигналы: «я уже сыта». Но 20%
калорийности твоего рациона для ненасыщенных жиров будет
достаточно. Немного орехов или четверть авокадо — и порядок.

Займись спортом
По информации American Journal of Physiology.
шестидесятиминутные кардионагрузки вьюокой интенсивности
уменьшают аппетит на срок до двух часов после их окончания.
Конечно же. если ты готова к ним физически. Уровень грелина
снижается, а вот подавляющего аппетит гормона, наоборот,
повышается. Чтобы достичь максимального эффекта, чередуй
короткие всплески интенсивности с периодами отдыха.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *